Zpět na výpis článků

Základní poloha - leh na zádech

1

Nohu držíme za koleno. Střídavě přitahujeme levou i pravou nohu k hrudníku. Hlavu zvedáme ke koleni. Nádech, a při výdechu přitahujeme koleno.

2

Obě nohy držíme za kolena. Nádech, a při výdechu přitahujeme společně obě nohy k hrudníku a hlava, jde proti.

3

Paže jsou podél těla, nohy jsou skrčené. Nádech, při výdechu zvedáme pánev (hýždě) od podložky. Bederní páteř zůstává na podložce.

4

Paže jsou podél těla, nohy jsou skrčené. Postupně zvedáme pánev, bedra a hrudník od podložky - obratel po obratli, malá výdrž a v opačném pořadí zpět. Při cviku pravidelně dýcháme.

5

Paže podél těla, nohy natažené. Nádech, při výdechu zvedáme společně hlavu od podložky se špičkami k sobě. Ramena a paty zůstávají ležet na podložce.

6

Paže jsou upažené, nohy jsou skrčené. Nádech, a při výdechu otáčíme hlavu vlevo a kolena pokládáme na podložku vpravo. A opačně. Ramena zůstávají na podložce

Související články