Nohu držíme za koleno. Střídavě přitahujeme levou i pravou nohu k hrudníku. Hlavu zvedáme ke koleni. Nádech, a při výdechu přitahujeme koleno.

Obě nohy držíme za kolena. Nádech, a při výdechu přitahujeme společně obě nohy k hrudníku a hlava, jde proti.

Paže jsou podél těla, nohy jsou skrčené. Nádech, při výdechu zvedáme pánev (hýždě) od podložky. Bederní páteř zůstává na podložce.

Paže jsou podél těla, nohy jsou skrčené. Postupně zvedáme pánev, bedra a hrudník od podložky - obratel po obratli, malá výdrž a v opačném pořadí zpět. Při cviku pravidelně dýcháme.

Paže podél těla, nohy natažené. Nádech, při výdechu zvedáme společně hlavu od podložky se špičkami k sobě. Ramena a paty zůstávají ležet na podložce.

Paže jsou upažené, nohy jsou skrčené. Nádech, a při výdechu otáčíme hlavu vlevo a kolena pokládáme na podložku vpravo. A opačně. Ramena zůstávají na podložce