Základní poloha - sed na židli
1
Nádech, a při výdechu přitahujeme bradu k hrudníku (předklon hlavy).
2
Nádech, a při výdechu otočíme hlavu vpravo a opačně.
3
Otočíme hlavu vpravo – nádech, a při výdechu uděláme bradou půlkroužek po hrudníku vlevo. Tam nádech a při výdechu zpět.
4
Paže spojíme za židlí. Nádech, a při výdechu tlačíme ramena a lopatky k sobě. Pozor, abychom se nepohybovali v bedrech a nezvedali ramena k uším.
5
Paže nechte volně podél těla a opisujte rameny kroužky. Zejména směrem vzad. Pravidelně dýcháme. Při cvičení krční páteře nedělejte nikdy pohyb s hlavou v záklonu!