Zpět na výpis článků

Základní poloha - sed na židli

1

Nádech, a při výdechu přitahujeme bradu k hrudníku (předklon hlavy).

2

Nádech, a při výdechu otočíme hlavu vpravo a opačně.

3

Otočíme hlavu vpravo – nádech, a při výdechu uděláme bradou půlkroužek po hrudníku vlevo. Tam nádech a při výdechu zpět.

4

Paže spojíme za židlí. Nádech, a při výdechu tlačíme ramena a lopatky k sobě. Pozor, abychom se nepohybovali v bedrech a nezvedali ramena k uším.

5

Paže nechte volně podél těla a opisujte rameny kroužky. Zejména směrem vzad. Pravidelně dýcháme. Při cvičení krční páteře nedělejte nikdy pohyb s hlavou v záklonu!

Související články