Zpět na výpis článků

Základní poloha - vzpor klečmo

1

Při nádechu se prohneme v zádech a při výdechu se maximálně vyhrbíme.

2

Nádech, a při výdechu otáčíme trup za horní končetiny směrem vzhůru, přes upažení, hlava doprovází paže. Obě kolena musí zůstat ležet.
a) tentýž cvik provádět opření o předloktí
b) tentýž cvik provádět opření o 30 cm vysokou podložku.
Cvičením všech tří variant procvičujeme všechny části páteře.

3

Nádech a při výdechu pokládáme hýždě na paty. Horní končetiny zůstávají na místě a zároveň se za nimi vytahujeme do dálky.

Související články